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冥想让人学会了不回避令人害怕的想法，不拒绝与自己观点相左的理念，竭尽全力与这个世界和睦相处。冥想让人产生一种解脱的感觉，一种与生命同在的力量。这样你就不必依赖他人的证据来了解冥想是什么、冥想应怎么做。你一生中唯一的责任就是忠实于自己。忠实于其他人或事不仅不可能，而且还会被打上虚情假意的弥赛亚的烙印。乃至生活中的一切心情的小起伏都能够得到。

01 冥想的力量

02 开始冥想

03 陷入焦躁不安中

04 接下来会发生什么

05 我可以打断一下吗

06 设想一下……

07 写作冥想

08 走出困顿

09 和自己相处

10 发现新灵性

结语

[美]爱德华•维尔容（Edward Viljoen）是位于美国加利福尼亚州圣罗莎的一家精神生活中心的高级部长。主要作品有：《精神在呼唤》《实践存在》《发现工作的美》，以及电子书《薄伽梵歌入门》《心灵与精神科学入门》。他定居在加利福尼亚州。

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同样，冥想也因人而异。有些冥想练习对我更有用，这些练习能让我有所反应，并且更好地理解冥想。当我谈论冥想时，我说的是自己的最佳做法，有时候我说得好像它是唯一的方式一样。我尝试了各种各样的练习，对所有练习都略知一二的习惯在如今已成为必修课的冥想中得到了延续。我开发了三种不同形式的冥想练习。

◎心智觉知练习：在练习中我们积极投身到针对性的活动中去

◎静坐练习：在练习中我们通过安静无声地打坐尽可能减少身心资源的使用

◎创造性练习：在练习中使用记录、观察、阅读等手段。

试一试●十分钟的静坐时刻

用智能手机，闹钟或厨房定时器设定一个十分钟后提醒的闹钟。在开始倒计时之前，关掉家里所有其他的发声设备，包括电视、音响、手机、电子邮件通知。

然后，开始了。

挑一个合适的地方坐下来，这个地方必须有利于保持良好的坐姿。太舒服的话可能会让你昏昏欲睡。试着别在心里盼望着达到什么样的目的。对我来说，这意味着让一切在你的脑袋里出现的东西来去自由。保持谨慎的态度。开始时，眼睛平视前方，略微向下，然后轻轻地闭上双眼。

如果门铃意外地响起，或者邻居在后院使用电锯，尽量不要烦躁，而是把这些干扰当作提高自身能力的途径，尽量不要烦躁，而是把这些干扰当作提高自身能力的途径，用来提高自己的专注力，或者加强自己在觉察到无益干扰时注意到内心变换的能力。

十分钟后闹铃响起，睁开眼睛坐一会儿。尽量不要太匆忙或太急迫地去做下一件事。

每天都在预定的时间内进行这个练习，持续一个星期。你会注意到时间似乎在你冥想时变慢了或变快了，你可能会意识到自己身体温度的变化，甚至你还可能觉察到周遭的气味和声音。你不必去理会这些状况，只需知道你注意到了什么即可。

一位心灵导师写道，有两种基本类型的冥想——分析的冥想和稳定的冥想（或者叫主观的冥想和客观的冥想）。两者的区别在于关注的焦点不同。分析的冥想重点在于培养意识或默契。例如，研究或探索生活理念，或者有目的地培养感恩的心态，向帮助你的人表示感谢，感受自己在致谢时产生的情感。

在稳定的冥想中，你会关注一些东西，比如蜡烛的火焰，或者你尊敬的人的影像，或者你呼吸的质量。这位心灵导师还介绍了“许愿方式”的冥想，举了“我佛慈悲”的例子。此外，他还建议，你可以“向前迈出一步，进入想象冥想”想象着你已经拥有了实际上还未拥有的特质。作为冥想的一种方式，把注意力放在你渴望拥有的特质上的力量是非常强大的，因为你的注意力往往会影响你的思想、决策过程和言行。换言之，你也许会发现自己变得很像在你的意识中占据着重要位置的人或物了。

书籍介绍

冥想让人学会了不回避令人害怕的想法，不拒绝与自己观点相左的理念，竭尽全力与这个世界和睦相处。冥想让人产生一种解脱的感觉，一种与生命同在的力量。这样你就不必依赖他人的证据来了解冥想是什么、冥想应怎么做。你一生中唯一的责任就是忠实于自己。忠实于其他人或事不仅不可能，而且还会被打上虚情假意的弥赛亚的烙印。乃至生活中的一切心情的小起伏都能够得到。