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当我们在社会生活中遭遇到各种压力，导致精神紧张、睡眠质量不佳时，没有意识到这其实是人体对外界的恐惧的一种本能反应，如果我们选择逃避恐惧或焦虑，而不去面对，这些症状是不会自己消失的。

虽然一辈子很长，但一天其实就是浓缩版的一生。从早上起床，到晚上睡觉，相当于经历了从出生到死亡的一个完整过程。

顶尖运动员也是如此，他们用公式严格地计算出自己的身体需要多少蛋白质、碳水化合物等，甚至很多食物在吃之前还要上秤，以为他们算好了每天需要吸收多少好的能量。

一日5餐

而在现代生活中，人需要用到的爆发力的时候其实很少，绝大多数情况下使用到的是自己的耐力。

耐力并不会因为年龄的关系而降低，且会在有效的训练下获得更多的提升。

隆戈教授说：唯一在医学界被确定能预防阿尔茨海默症的方法就是运动。研究表明，坚持规律运动的人患上阿尔茨海默症的概率，仅仅是缺乏锻炼的人的十分之一。

这些顶尖的精英们为什么如此热衷运动？肯定是出于对身体健康的考虑，因为长期坚持运动能使心脏承受力、新陈代谢、肌肉等方面都得到很好的提升，能够提高他们的耐力。另外从科学角度看，运动会激发人体分泌一种叫胺多酚的物质，它在一定程度上可以给人体补充更多的精力，使人在运动之后感觉并不像想象的那样疲累，反而是更有精力。。这也就是大多数人在做完运动以后感觉精神爽利的原因所在。

可以通过运动，不断地提升自身的耐力，降低脂肪比例，增加净肌肉量。

保罗·艾克曼

他最后得出的结论是：人类无论属于什么国家、哪种文化，至少在五种基本情绪的面部表达上具有跨文化的一致性。

1、 愉快时，眼角部位的“笑纹”会皱起来。

2、 哀伤时，眼角会下垂，嘴角也会微微向下。

3、 生气时，嘴巴大多会紧紧抿住，眼睛会瞪大。

4、 惊讶与害怕时，眼睛都会变圆，嘴巴微张。

5、 嫌恶与蔑视时，鼻子会皱起，嘴角会向上挑。

引自章节：引文 令人恐惧的周末电话铃 / 064

表情是情绪体现最直接的方式，而情绪来自“情绪诱因”，“情绪诱因”归根到底跟一个人的心态有关系。如果你的心态是负面的，你的情绪就往往是沮丧、恐惧或失控的，所以只要真正拥有好的心态，你就不会产生那些负面的微表情。

我可 以在 一周 的 大多数 时 间里 都 吃得 很 健康， 但至少 有 一到 两次 可以 放纵 一下， 满足 一下 自己的 口 腹 之欲。 (美)黄征宇. 终身学习：哈佛毕业后的六堂课（樊登推荐的终身学习践行者，50万美元换来的人生突破笔记） (Kindle Locations 392-393). 中国大百科全书出版社. Kindle Edition.

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